Mất ngủ, rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, liên quan đến các vấn đề về việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Khoảng 1/3 người lớn than phiền một số triệu chứng mất ngủ, 10-15% có các vấn đề về suy giảm chức năng vào ban ngày và 4- 22% có các triệu chứng đủ nghiêm trọng để đáp ứng các tiêu chuẩn của chứng rối loạn mất ngủ. Người ta ước tính rằng 40-50% những người bị mất ngủ có mắc một rối loạn tâm thần khác.
Tăng cường vệ sinh giấc ngủ bằng cách rèn luyện thói quen và thiết lập phòng ngủ thuận lợi cho giấc ngủ có thể giúp giảm đáng kể tình trạng gián đoạn giấc ngủ.
- Có giờ đi ngủ cố định và duy trì lịch trình ngủ ổn định
- Tránh rượu, thuốc lá và caffeine vào buổi tối
- Làm mờ đèn và tắt các thiết bị điện tử trong ≥ một giờ trước khi đi ngủ
- Tập thể dục thường xuyên và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày
- Tối đa hóa sự thoải mái và hỗ trợ từ nệm, gối và bộ đồ giường của bạn
- Chặn ánh sáng và âm thanh dư thừa có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong chức năng não và sinh lý toàn thân trên nhiều hệ thống cơ thể. Các vấn đề về giấc ngủ rất phổ biến và bao gồm tình trạng thiếu hụt về số lượng và chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy có một mối quan hệ song phương giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần, trong đó các vấn đề về giấc ngủ có thể vừa là nguyên nhân vừa là hậu quả của các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Mất ngủ, ngay cả khi không có rối loạn tâm thần, cần phải được chú trọng ngày từ lần khởi phát đầu tiên, chẩn đoán sớm và điều trị tối ưu cho các vấn đề về sức khỏe tâm thần và giấc ngủ phụ thuộc vào từng người là rất cần thiết, tránh được nhiều biến chứng do mất ngủ nâng cao chất lượng sống cho người bệnh.
